Cepat atau lambat, masalah mengatasi dataran tinggi dihadapi oleh semua orang yang bekerja untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk fisiknya. Ini adalah periode ketika Anda berusaha untuk menjaga penurunan berat badan Anda, tetapi efeknya hampir nihil.
instruksi
Langkah 1
Nilai sistem nutrisi Anda. Makanan harus bervariasi, diet harus mencakup sayuran dan buah-buahan. Sayuran beku bukanlah pilihan terbaik, cobalah memakannya segar daripada beku.
Langkah 2
Beri diri Anda istirahat. Harus ada jeda antara latihan kekuatan - setidaknya satu hari. Jika Anda tidak memberikan istirahat pada tubuh Anda, maka otot-otot tidak akan punya waktu untuk pulih, dan akibatnya - keadaan lemah dan lelah, peningkatan efek dataran tinggi. Pemulihan juga bisa aktif - berjalan sebelum tidur, melakukan yoga, pergi ke sauna. Anda sendiri yang menilai apa yang terbaik untuk Anda.
Langkah 3
Tidur yang cukup. Tidur adalah waktu ketika air mata mikro di otot diperbaiki; selama tidur, sekitar 50 kalori per jam hilang. Waktu tidur harus 8 jam. Kurang tidur sebenarnya dapat mengganggu penurunan berat badan yang efektif.
Langkah 4
Tingkatkan beban dalam latihan Anda. Bahkan jika Anda meningkatkan jumlah pengulangan sebanyak 2 kali, ini akan membantu Anda turun dari tanah dalam penurunan berat badan. Tambahkan latihan baru ke latihan Anda, tingkatkan sedikit durasi sesi, dan perpendek jeda antar set. Ubah frekuensi latihan Anda.
Langkah 5
Periksa hormon Anda. Kadang-kadang terjadi bahwa berat badan tidak hilang karena ketidakseimbangan hormon, untuk mengetahui hal ini, kunjungan ke ahli endokrin akan membantu.
Langkah 6
Nilai apakah Anda memiliki motivasi yang tepat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama berpikir bahwa "Pada umumnya, dan begitu juga yang akan dilakukan", maka sangat mungkin bahwa Anda membiarkan diri Anda terlalu banyak makan, tidak mengikuti diet secara ketat dan tidak memberikan semua yang terbaik saat berolahraga di gym.
Langkah 7
Lihat lagi timbangan dan cermin - mungkin Anda telah mencapai berat badan ideal dan Anda merasa nyaman di dalamnya. Ada kemungkinan penurunan berat badan lebih lanjut akan membahayakan Anda, dan tubuh Anda menolaknya.
